- Mes Conseils pour une Remise en Forme
- Conseil n°1 | Évaluation, Objectifs
- Conseil N°2 | Rituel Matinal Corporel
- Conseil N°3 | Mieux Respirer
- Conseil N°4 | Petit-déjeuner
- Conseil N°5 | Stop Sédentarité
- Conseil N°6 | Réguler ses Glucides
- Conseil N°7 | Changer son Environnement
- Conseil N°8 | Consommer un Minimum de Protéine
- Conseil N°9 | Pratiquer du Renforcement Musculaire
- Conseil N°10 | Faire du Stretching
- Les 10 Conseils Essentiels pour la Remise en Forme
Mes Conseils pour une Remise en Forme
Depuis 2012 j’ai commencé à remettre en question mon mode de vie et mes habitudes pour me remettre en forme.
En autodidacte, j’ai expérimenté toute sorte de méthode, de régime alimentaire et de thérapie alternative.
Dans cette série d’articles, je vous présente mes conseils qui m’ont permis aujourd’hui d’atteindre mon plus haut niveau de remise en forme.
Avec ces articles sur les conseils essentiels pour une remise en forme réussie, j’espère que vous allez gagner du temps et éviter les erreurs que j’ai pu faire.
Pour chaque conseil, je détaille la raison de l’appliquer et je présente une action à mettre en place pour l’intégrer dans son hygiène de vie.
J’estime que ces conseils et leurs actions sont la base pour une remise en forme, quel que soit votre objectif final.
Que ce soit pour perdre du poids ou en gagner, augmenter vos performances, soulager des rhumatisme, améliorer votre apparence, ces conseils vont seront utiles.
Je présente ces conseils dans une philosophie de responsabilisation et d’autonomie.
Dans le sens où, tous les conseils et leurs actions impliquent vous et seulement vous dans la démarche pour votre remise en forme.
Cela ne signifie pas qu’il ne faut pas aller consulter un professionnel de la santé et ne pas être accompagné.
Mais plutôt de prendre conscience que nous avons aussi le pouvoir et même la nécessité de faire des efforts dans notre quotidien pour améliorer notre mode de vie et être en meilleure santé.
Si vous avez besoin de vous remettre en forme, arrêtez de déléguer votre responsabilité.
Reprenez-vous en mains en suivant ces conseils essentiels pour intégrer des habitudes saines que personne d’autre que vous ne peut le faire à votre place.
Conseil n°1 | Évaluation, Objectifs
L’évaluation de soi permet de prendre conscience de votre situation actuelle en termes de santé et de bien-être.
Cela inclut une compréhension de votre niveau de forme physique, de votre alimentation, de vos habitudes, de votre sommeil, etc.
Des objectifs clairs et définis vous donnent quelque chose à travailler.
Pour arriver à vos objectifs, il est important de structurer plusieurs étapes de progressions, en partant de votre niveau actuel jusqu’à votre objectif final.
Cela entretient votre motivation tout au long du parcours de remise en forme pour progresser et avoir des résultats.
La motivation n’est qu’une habitude suivie avec discipline pour faire le travail nécessaire afin de parvenir à vos objectifs.
Action :
Prenez vos mensurations corporelles et identifier votre condition physique en référence avec les exercices de renforcement musculaire au poids du corps.
Conseil N°2 | Rituel Matinal Corporel
Vous vous levez au dernier moment en espérant dormir un peu plus car vous êtes fatigué parce que vous vous êtes encore couché tard hier soir ?
Arrêtez de vous lever pour tout de suite courir après le temps.
Imposez-vous un rituel matinal corporel pour prendre soin de vous et commencez de bon pied votre journée.
Les plus grandes personnalités ont cette habitude d’effectuer un rituel matinal corporel en début de matinée.
Cela implique de faire une activité physique un peu après votre réveil, avant de commencer votre journée.
Certains en profiteront pour faire une séance complète de remise en forme, de 30 à 45 minutes.
D’autres préférerons plutôt une Gym Douce comme des Mobilisations Articulaires et du Stretching avec une séance de 10 minutes environ.
Dans tous les cas, programmer avant de démarrer votre journée un rituel matinal corporel vous aide à améliorer votre organisation et votre productivité.
Mentalement, vous commencez par quelque chose que vous aimez faire et qui est bon pour vous.
Plutôt que de vous lever pour directement commencer votre journée à faire des choses qui ne vous plaisent pas.
Ce rituel Matinal Corporel vous redonne le pouvoir de maîtriser votre vie.
Pour booster les bienfaits du Rituel Matinal Corporel, faite vos exercices avant le petit-déjeuner, à jeun.
Tous les matins avant de prendre le petit-déjeuner, faites votre Rituel Matinal Corporel.
Découvrez Gratuitement « l’Initiation à la Gym Douce » pour faire votre Rituel Matinal Corporel.
Conseil N°3 | Mieux Respirer
Au cours de la journée, prenez-vous le temps de sentir comment vous respirer ?
Si ce n’est pas le cas, et bien vous le devriez.
L’effet du stress impact négativement votre respiration.
Alors certes, vous continuez toujours d’inspirer et d’expirer.
Mais le stress favorise l’augmentation de votre inspiration et diminue l’expiration.
Et contrairement à ceux que l’on pense, inspirer beaucoup plus que l’on expire n’est pas du tout un indice que vous respirez correctement. Bien au contraire.
Je l’ai déjà expliqué dans plusieurs articles de blog et notamment sur une série de vidéo sur YouTube : Maîtriser sa Respiration pour Respirer la Forme
Mais pour la faire courte ici, il faut apprendre à respirer avec le nez, en mobilisant le diaphragme avec une durée d’expiration au moins la même que l’on inspire.
Cette façon de respirer stimule la production d’Oxyde Nitrique qui améliore la circulation sanguine avec le transport de l’oxygène, augmente l’effet Bohr avec l’optimisation de l’oxygénation cellulaire.
3 fois par jour, pendant 5 minutes, effectuer la cohérence cardiaque avec 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration.
Conseil N°4 | Petit-déjeuner
Tout juste sortie de votre lit, vous prenez déjà votre petit-déjeuner assis riche en sucre avec confiture, tartine, pain blanc, pâte à tartiner, croissant, pain aux chocolats, céréales transformés…
C’est une habitude à arrêter si vous voulez vous transformer physiquement et améliorer votre santé.
Parce qu’au réveil, votre taux de sucre sanguin avec le cortisol est déjà à son maximum de la journée.
Rajouter du sucre le matin au réveil à votre organisme créer des hyperglycémies avec tout ce que cela comporte comme effet nuisible à la santé.
Pour en savoir plus sur les hyperglycémies, voir mon article de blog : Comment le Diabète Favorise les Rhumatismes
Avant de prendre votre petit-déjeuner, faites votre Rituel Matinal Corporel.
Action :
Dans un premier temps, commencer votre rituel matinal corporel avant de prendre votre petit-déjeuner.
Puis remplacer les produits riches en glucides d’origine céréale par des aliments riches en protéines et lipides avec des fruits.
Conseil N°5 | Stop Sédentarité
Évitez de rester plus de 2h dans une même position immobile.
Vous pouvez être un sportif avec plusieurs séances d’entraînement par semaine.
Si pendant 8h consécutive vous rester constamment assis, malgré vos séances de remise en forme, vous êtes considéré comme victime de sédentarité.
La sédentarité est un problème mondial de santé publique, responsable de maladie grave et de mortalité importante.
Comme l’obésité, le diabète, les maladies cardio-vasculaires, le cancer et les pathologies musculo-squelettiques.
En cas de travail sédentaire, essayer de régulièrement vous lever au cours de la journée et de profiter des pauses pour mobiliser votre corps.
En cas d’une position assise prolongé comme en voiture ou pendant le travail au bureau, tous les 2h faites une pause technique en prenant 5 minutes pour mobiliser votre corps avec de la gym douce, de la marche, du yoga, des automassages, de la danse, du trampoline…
Découvrez Gratuitement « l’Initiation à la Gym Douce » pour diminuer la sédentarité.
Conseil N°6 | Réguler ses Glucides
En plus de changer les produits sucrés de votre petit-déjeuner, pour vos autres repas, réguler également votre consommation de glucides en fonction de votre objectif
Dans le cas d’une perte de poids, si vos assiettes sont remplies à 3/4 de glucides, en plus de consommer du pain à côté, dans ce cas, remplacer une partie des glucides par des légumes.
En plus d’un manque d’activité physique, les personnes ont tendance à consommer bien trop de glucides.
En remplaçant une partie de vos glucides par des légumes verts, vous apporterez des nutriments supplémentaires qui ne sont pas présents dans les aliments riches en glucides.
Vous pouvez retrouvez mon article de blog sur : Perdre du Poids ou Gagner la Forme avec l’Alimentation
Il peut être intéressant en cas de perte de poids, de ne pas consommer de féculent pendant un repas, voir une partie de la journée.
Mais attention, les régimes sans sucre et sans féculents à moyen et long terme est nuisible pour votre organisme et votre système hormonal.
Si au contraire vous avez besoin de prendre du poids, peut-être qu’augmenter votre apport en glucide peut vous aidez à retrouver un poids de forme.
Découvrez mon article de blog : Comment Prendre du Poids Sainement
Pour perdre du poids, remplacer dans votre assiette des repas principaux une partie de vos glucides par des légumes verts.
Pour prendre du poids et améliorer vos performances sportives, augmenter vos apports en glucides.
Conseil N°7 | Changer son Environnement
Même dans des pires endroits, nous avons toujours la possibilité de suivre des rituels qui puissent nous garder en forme.
C’est le cas dans les prisons, les quartiers pauvres, dans des pays en guerre…
S’il y a un manque de nourriture ou de confort matériel, il est toujours possible de faire des exercices de respiration, du renforcement musculaire et de la gym douce.
Mais si vous avez un lieu à vous pour lequel vous pouvez modifier afin de faciliter votre remise en forme, ne vous en privé pas.
Il est plus facile d’être en meilleure forme quand autour de vous tout vous est favorable à ce que vous adoptez des habitudes saines.
Que ce soit une chambre, une habitation, un mobile-home, un garage, arranger votre lieu privé pour vous permettre de suivre vos habitudes saines.
trouvez un endroit à vous pour pouvoir facilement faire vos exercices en plaçant un tapis de gym.
Pour avoir chez soi un équipement complet pour la musculation au poids du corps, découvrez : L’équipement Complet de Remise en Forme
Conseil N°8 | Consommer un Minimum de Protéine
Dans une approche de remise en forme, les protéines n’ont pas seulement le rôle important dans le maintien et le développement musculaire.
Les protéines sont essentielles pour le bon fonctionnement du système hormonal et immunitaire.
L’apport de protéine à partir de produit d’origine animale est aussi un excellent apport en nutriments essentiels avec la B12, les vitamines, minéraux, la créatine, le collagène…
On estime qu’il faudrait environ 1gr de protéine par poids du corps pour une personne normale, et 1,5gr à 2gr par kilos de poids du corps pour les personnes sportifs.
Cela veut dire que si votre poids de forme est de 70 kg, alors essayer de consommer 70gr de protéine par jour.
Si vous faites une activité physique régulière ou un travail manuel, essayer de consommer 1,5 gr à 2gr de protéine par kilos de poids du corps.
Je conseille l’apport de protéine par la consommation de produits d’origines animale, qui sont plus facilement digestes, contiennent des nutriments essentiels et sont mieux assimilables par l’organisme que les céréales et légumineuses.
En référence à votre poids de forme et votre activité physique, consommer aux alentours de 1gr à 2gr de protéine d’origine animale par kilos de poids du corps chaque jour.
Conseil N°9 | Pratiquer du Renforcement Musculaire
Que ce soit pour perdre du poids ou en gagner, le renforcement musculaire est indispensable si vous voulez avoir des résultats satisfaisants.
Le renforcement musculaire n’est pas simplement de prendre du muscle.
Cela vous protège les articulations, densifie vos os, améliore votre coordination, augmente votre force en limitant le risque de blessure, diminue les maladies neurologiques dégénératives et procure du bien-être.
Même si vous prenez du poids avec la musculation, vous améliorez votre silhouette.
Parce que pour la même valeur en kg, la masse graisseuse est plus volumineuse que la masse musculaire.
Ainsi, il est inconcevable de faire une remise en forme sans faire de renforcement musculaire.
Le renforcement musculaire au poids du corps est une solution pour pouvoir s’entraîner n’importe où et n’importe quand à faible coût.
La musculation au poids du corps a aussi l’avantage de vous faire bâtir un corps fonctionnel avec une silhouette harmonieuse.
Pour commencer votre renforcement musculaire en autonomie tout en étant accompagné, découvrez mon guide de la : Préparation Physique au Poids du Corps pour Débutant.
Faire 2 à 3 séances de renforcement musculaire chaque semaine.
Conseil N°10 | Faire du Stretching
Les étirements passifs sont formidables pour soulager les douleurs chroniques et pour diminuer le stress.
À force d’être stressé et de faire des efforts physiques, les tissus du corps ont tendance à se raidir.
Ces raideurs peuvent être responsable de provoquer des rhumatismes et de perturber le fonctionnement métabolique.
Plus vos tissus sont raides et plus vous augmenter le risque de vous blessez.
En étirant vos principaux groupes musculaires, cela vous aidera à réaliser plus facilement les exercices de renforcement musculaire.
Vous vous sentirez plus confortable dans votre corps avec moins de tensions et de douleurs.
Étirez vos principaux groupes musculaires au moins 1 fois par semaine avec 30 secondes d’étirement pour chaque posture.
Découvrez Gratuitement un programme complet d’Étirement Passif avec « l’Initiation à la Gym Douce« .
Les 10 Conseils Essentiels pour la Remise en Forme
Ces premiers 10 conseils essentiels pour réussir votre remise en forme vous permettent déjà d’obtenir de très bons résultats.
Si vous souhaitez un accompagnement avec tout le contenu nécessaire pour suivre ces conseils, alors vous pouvez rejoindre mon guide « Bâtir un Corps en Meilleure Forme ».
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