Prendre du Muscle pour Prendre du Poids
Cet article est dans le même état d’esprit que celui que j’ai écrit « Perdre du Poids ou Gagner la Forme avec l’Alimentation ».
Quand je parle de prendre du poids, ce n’est pas seulement pour voir l’aiguille de la balance basculer vers la droite.
Par prendre du poids, je veux dire développer de la masse musculaire.
Mais il ne s’agit pas non plus de prendre du muscle dans un objectif uniquement esthétique, comme c’est le cas dans le bodybuilding.
Dont le dopage avec cette concurrence de toujours devenir le plus gros, ne fait plus de cette discipline la représentation des corps beaux et athlétiques.
Ici, il s’agit de prendre du poids pour devenir en meilleure forme.
Et bien évidemment, cela sous-entend de prendre du poids en développant sa masse musculaire plutôt que de prendre du gras.
À remarquer que pour une même valeur en poids, 1 kg de muscle est beaucoup moins volumineux que 1 kg de gras.
Donc le résultat physiquement mais aussi physiologiquement ne sera pas le même entre prendre 5 kg de muscle et prendre 5 kg de gras.
En plus d’améliorer son image de soi, qui ô combien a de l’importance dans une période digitalisée, prendre du poids en gagnant du muscle à plusieurs bénéfices pour la santé.
Car pour prendre du poids en augmentant sa masse musculaire, cela nécessite de l’effort physique avec une hygiène de vie saine.
Et cela exige d’avoir une bonne santé avec le fonctionnement correct de son organisme.
Contrairement à la perte de poids, qui peut conduire à des comportements de sous-alimentation engendrant des carences avec des conséquences dangereuses pour sa santé.
Pour prendre du poids sainement avec du muscle, il est donc nécessaire d’apporter au corps ce dont il a besoin, sans rien lui priver.
Pourquoi Prendre du Poids Naturellement ?
Puisqu’il faut apporter les conditions optimales au corps pour prendre du poids sainement en prenant du muscle naturellement, cela va permettre d’être en meilleure forme sur tous les plans.
Prendre du poids pour la santé du cerveau
Tout d’abord, prendre du poids sainement favorise le bon fonctionnement du cerveau en améliorant et préservant les capacités cognitives (mémoire, langage, concentration…).
Parce que pour pouvoir prendre du poids en gagnant du muscle, cela exige de faire de l’effort physique.
La sollicitation des muscles va alors stimuler la connexion neuro-musculaire en continuant de faire travailler les fonctions cérébrales.
Prendre du poids pour son équilibre mentale
De plus, pendant l’effort physique on sécrète des endorphines qui vont procurer un sentiment de bien-être en favorisant un bon équilibre mental.
Et la satisfaction de voir son corps se transformer au fil des semaines augmente l’estime et la confiance en soi.
Prendre du poids pour bien vieillir
Par ailleurs, inévitablement pour tous les communs du mortel, passé un certain âge la masse musculaire commence à fondre.
C’est pourquoi, prendre du poids sainement autant que l’on peut avant de rentrer dans cette période irréversible de la sarcopénie est le meilleur capital santé que l’on puisse faire pour vivre le plus longtemps en forme.
Prendre du poids pour être plus fort
Puisque pour prendre du poids sainement il faut augmenter la masse musculaire avec de l’effort physique, cela va également augmenter la force.
La force est indispensable pour réaliser tous les mouvements du corps.
Gagner de la force signifie donc de faciliter le déplacement de son véhicule corporel, tout en économisant de l’énergie.
Cela va aussi aider pour réaliser les gestes de la vie quotidienne, comme porter ses enfants, pousser la brouette ou ouvrir le couvercle de son pot de confiture préférée…
Prendre du poids pour être plus performant
La force fait partie d’une qualité athlétique de base pour pouvoir développer toutes les autres (endurance, explosivité, puissance).
Prendre du poids avec l’augmentation de sa masse musculaire va considérablement accroître les performances dans toute discipline sportives.
Tout en limitant le risque de blessure !
C’est pourquoi les préparateurs sportifs reconnus cherchent à faire gagner de la force chez les athlètes qu’ils accompagnent afin qu’ils puissent exprimer leurs pleins potentiels dans leurs sports.
Prendre du poids pour les hommes virile
Si la virilité est une caractéristique naturellement incarnée chez l’homme et non pas chez la femme, c’est en raison des différences entre eux, notamment du poids !
Comme pour les animaux, le mâle est quasiment toujours plus lourd que la femelle.
Par les hormones et la génétique, d’une manière générale, un homme est plus lourd avec plus de masse musculaire qu’une femme.
Sans rentrer dans les théories du progressisme, quelle que soit la raison, c’est un fait !
C’est ainsi que normalement, depuis le début de l’humanité, ce sont les hommes qui protègent la famille, défendent le territoire et assure la sécurité des citoyens par la force.
Loin du bœuf avec un comportement primitif, la virilité est par excellence l’incarnation divine de la masculinité.
Elle implique non pas uniquement les capacités physiques mais aussi des valeurs morales, culturelles et spirituels.
La virilité donc ne se résume pas seulement à avoir des gros muscles et peser lourd sur la balance.
Néanmoins, pour un homme adulte avec un corps chétif et faible, il lui sera difficile d’exprimer sa masculinité virile.
Même s’il incarne au mieux voir excelle dans les autres qualités de la virilité, l’apparence et la qualité physique sont les piliers majeurs de la virilité.
Les femmes d’une manière générale avouent elles-mêmes préférer sortir avec des homme plus grands, plus lourds qu’elles.
Sans d’autres mérites, un mec qui a un corps plus imposant que la moyenne des hommes, auras plus de chance pour séduire les femmes.
Tout simplement, parce qu’en autres, elles perçoivent ainsi de la sécurité d’être avec un homme qui soit plus fort et imposant que la moyenne.
C’est pourquoi dans les sites et applications de rencontre, il est courant que les femmes dans leurs critères de recherches précisent vouloir un homme plus grands qu’elles.
Tout ça pour dire que, en tant qu’homme, si tu veux incarner cette masculinité virile afin de t’épanouir, il faut que tu assures physiquement !
Prendre du poids sainement, en tant qu’homme, te crédibilise dans ton aspiration de devenir virile.
Comment Prendre du Poids Quand on est Maigre?
Quel que soit ton sexe et ton âge, j’ai présentés les différentes raisons de prendre du poids sainement.
Si cela t’as convaincue, alors la question, c’est comment prendre du poids, surtout quand on est maigre ?
Moi-même, je suis passé par là.
À mes 23 ans, je pesais un 45 kg pour 1m66.
Autant te dire que prendre du poids était devenue une urgence, et que j’étais pas à mon plus haut dans l’incarnation de la virilité !
Il n’est pas difficile de prendre du poids, sauf exception d’une maladie ou cas particulier.
Bien souvent, cela vient des troubles du comportement alimentaires, avec des régimes hypocaloriques.
Mais cela peut aussi venir de problème endocrinien.
Le plus dur, c’est de prendre du poids sainement, avec un maximum de masse musculaire et un minimum de masse graisseuse.
Les principes que je présente ne sont pas compliqués et ne nécessitent pas de dépenser des fortunes.
Cependant, la difficulté sera de modifier certaines habitudes et de suivre au quotidien une discipline.
1/Alimentation pour prendre du poids
La première chose à faire, c’est de réajuster ton alimentation.
Parce que ça ne sert à rien de faire de la musculation pour prendre du poids, si tu ne manges pas suffisamment de nutriment !
Et t’imagine bien que pour prendre du poids sainement, il faut manger sainement…
Vérifie ton apport en protéine, en comptant au minimum 1gr de protéine en référence à ton poids de forme.
Si tes reins fonctionnent correctement, essaye de passer à 1,5 gr puis 2gr si tu as besoin encore de prendre du poids.
Ensuite, pense à consommer des lipides de bonne qualité avec le gras de produit animaux et des végétaux.
Ajoute à chaque prise alimentaire des glucides, et augmente si besoin pour prendre du poids.
Répartis tous les 3h environ une prise alimentaire, en alternant avec tes repas principaux et tes goûters.
Plus tu apportes régulièrement dans la journée de la calorie à ton corps, moins il a besoin d’en prendre à lui-même.
Et surtout, avant une activité sportive, si cela fait plus de 2h que tu as mangé, prends quelque chose avant pour éviter une hypoglycémie et de puiser dans tes réserves si tu veux prendre du poids.
Bien souvent les personnes qui veulent prendre du poids ont des difficultés de manger plus.
Peut-être qu’il y a des troubles digestifs qui perturbe l’assimilation des nutriments limitant une prise de poids.
Pour en savoir plus sur le système digestif et comment améliorer sa digestion, voir l’article : Le Microbiote Intestinale, des Microbes au Service de la Vie.
2/Prendre du poids avec la musculation
La musculation dans une approche hypertrophique avec haltères, barres et machines, est la méthode classique pour prendre du poids en augmentant sa masse musculaire.
Mais il y a plusieurs inconvénients pour prendre du poids avec cette méthode de musculation.
Il faut déjà pouvoir avoir accès à du matériel encombrant, ce qui nécessite d’aller à la salle de fitness ou de faire son home gym chez soi.
Une grande partie des programmes d’entraînements en musculation classique comprend des exercices d’isolation avec des charges externes.
Pour prendre de la masse musculaire, ça marche super bien, mais malheureusement, la personne n’apprend pas à maîtriser son corps.
C’est pourquoi les pratiquants de musculation en salle on bien souvent de très grande difficulté à se mouvoir.
À force d’accumuler du muscle avec des exercices d’isolations et assis sur un banc, ils perdent en coordination.
Peut-être aussi parce que la plupart d’entre eux négligent de faire les étirements…
Avec FormAthlète, l’objectif n ‘est pas d’accumuler du muscle juste pour en avoir plus, mais pour réussir à maîtriser son véhicule corporel avec des exercices au poids du corps.
L’avantage de faire de la musculation au poids du corps, c’est que c’est gratuit, on peut le faire n’importe où et on travaille les muscles profonds stabilisateurs.
Pour prendre du poids avec de la masse musculaire, les exercices au poids du corps peuvent apporter de très bons résultats.
En effet, le Calisthenics est une bonne méthode d’entraînement avec des exercices pour prendre du poids à la maison.
Il est aussi possible de travailler en isolation avec son poids du corps et de se lester pour augmenter la charge de travail.
Et dans ce cas, chaque kg de viande gagné ne deviendra pas une contrainte pour déplacer son corps.
Pour en savoir plus sur l’avantage des exercices au poids du corps, découvre l’article de blog : Calisthenics, d’une Nécessité à une Passion.
3/Dormir pour prendre du poids
Le corps a besoin de repos, en particulier du sommeil pour prendre du muscle.
Tu auras beau manger sainement et t’entraîner comme il faut, si tu négliges ton sommeil, tu auras des difficultés de prendre du poids sainement.
Il est admis que la moyenne est de dormir 8h par nuit, mais mieux vaut plus que pas assez.
Faire des siestes en milieu de journée permet également de favoriser la prise de poids.
Si tu as des difficultés à t’endormir, découvre mon article de blog : Le Rituel du Soir pour Bien s’Endormir.
Astuce pour prendre du poids
Pour prendre du poids sainement et naturellement, le corps a besoin d’être dans la phase d’anabolisme, c’est-à-dire de construction.
C’est avec la dominance du système nerveux parasympathique que le corps fonctionne en anabolisme.
Inversement, quand l’organisme est en phase de catabolisme, il se détruit.
Le stress stimule le système nerveux sympathique avec la phase catabolique.
Pour prendre du poids sainement avec du muscle, il faut donc réduire la phase de catabolisme et augmenter la phase d’anabolisme.
La phase catabolique avec la stimulation du système nerveux sympathique est cependant un minimum nécessaire pour créer une contrainte et forcer le corps à s’adapter.
Comme pour faire sa séance de renforcement musculaire afin de favoriser l’hypertrophie des muscles.
Mais une sur-activation de la phase catabolique peut favoriser une prise de poids avec l’augmentation de la masse graisseuse ou une perte de poids.
Si tu es quelqu’un de nerveux, souvent stressés et que tu es maigre, apprendre à gérer le stress t’aidera à prendre du poids.
La respiration, les étirements, les massages, le contact avec la nature, passer du temps avec les personnes que tu aimes… sont autant de solution pour diminuer le catabolisme et favoriser la prise de poids.
Prendre du Poids Rapidement
S’il y a bien une différence majeure entre l’Ancien Monde et celui d’aujourd’hui, c’est la perception du temps.
À l’époque, les saisons et la luminosité naturelle rythmée la vie.
Les choses prenaient le temps qu’il fallait…
Maintenant, le mode de vie artificielle a remplacé le cadre de la nature.
Élevée dans cet environnement, nous en avons perdu la sagesse de l’observation et de la patience.
Prendre du poids est beaucoup plus difficile que d’en perdre.
Détruire a toujours était plus facile que de construire.
Bâtir un corps est une œuvre qui dure toute son existence.
À moins d’avoir recours à des produits, on ne peut pas vouloir prendre du poids avec du muscle plus vite de ce que notre organisme est capable naturellement.
Tout ce que l’on peut faire, c’est de mettre dans les meilleures conditions notre corps pour qu’il puisse faire ce à quoi il a été destiné.
Toujours aller plus vite tout en vivant dans la sobriété, voilà le modèle exemplaire qu’il faudrait suivre.
Alors que la Vie est de par nature abondante.
Sous prétexte de lutter contre un capitalisme, ils veulent que nous vivions avec le minimum et que l’on se contente de ce que l’on a.
Ou plutôt, de ce qu’ils veulent nous laisser.
Prendre du poids sainement n’est pas simplement prendre du muscle pour être en meilleure forme.
C’est une prise de responsabilité pour capitaliser sur sa santé, de gagner en force mentalement et physiquement pour défendre ses convictions.
Avoir des corps faibles tout en ayant nos identités détruites, nous rend plus vulnérables à toute forme de totalitarisme.
Au contraire, construire du muscle, hydrater ses cellules, enrichir ses os en minéraux, renforcer ses tendons, augmenter l’oxygénation cellulaire, développer la connexion neuro-musculaire, sécréter des hormones… sont autant de processus qui nous permettent de faire de nous, des individus libres.
Tu veux prendre du poids, mais tu n’as jamais suivi de programme de renforcement musculaire ?
Le programme « Bâtir un Corps en Forme » peut sûrement t’aider pour développer ta masse musculaire et gagner en force.
Ce programme inclus des séances complètes au poids du corps avec des exercices pour prendre du poids à la maison ou n’importe où.
C’est parfait pour commencer progressivement le renforcement musculaire quand on débute tout en ayant des résultats sans se blesser.
Au plaisir de t’accompagner pour t’as remise en forme.
Joffrey