9 Étapes Clés pour Être en Forme Durablement

La Remise en Forme

Être en forme est essentiel pour une vie saine et heureuse.

Cependant, il peut être difficile de savoir par où commencer lorsque vous essayez de vous remettre en forme.

Dans cet article, nous allons examiner 9 étapes clés pour commencer votre remise en forme, les meilleures pratiques pour rester motivé et comment vous pouvez vous assurer de maintenir un mode de vie sain à long terme.

Comment se Remettre en Forme ?

1/La remise en forme avec des objectifs réalistes

La première étape pour se remettre en forme est de se fixer des objectifs réalistes.

Si vous vous fixez des objectifs trop ambitieux, vous risquez de vous décourager rapidement.

Il est donc important de commencer petit et de se fixer des objectifs progressifs à atteindre dans le temps.

Par exemple, si vous voulez perdre du poids, perdre quelques kilos et augmenter progressivement vos objectifs.

Dans le programme « Bâtir un Corps en Forme », vous trouverez une vidéo complète pour évaluer vos progressions afin d’atteindre vos objectifs et de rester motivé.

2/La remise en forme avec des exercices réguliers

L’exercice régulier est essentiel pour se remettre et rester en forme.

La sédentarité est un problème majeur sur la santé en Occident.

Il est donc recommandé en cas de travail sédentaire, de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour.

Vous pouvez commencer par des activités douces comme la marche, le yoga ou la natation, puis augmenter progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement.

Il est important de trouver une activité que vous appréciez pour que vous soyez plus enclin à la pratiquer régulièrement.

Les exercices de renforcement musculaire du programme « Bâtir un Corps en Forme » vous permettent de travailler l’ensemble des principaux muscles de votre corps en moins de 30 minutes par jour.

Chaque exercice comprend plusieurs progressions pour adapter l’intensité à votre condition physique mais surtout, pour augmenter l’intensité afin d’avoir des résultats.

3/La remise en forme avec une alimentation équilibrée

L’équilibre alimentaire est également crucial pour se remettre en forme.

Que ce soit pour perdre du poids, prendre du muscle, diminuer sa masse graisseuse, avoir un ventre plat… vous devez en plus des exercices de remise en forme, veiller à manger des aliments sains et équilibrés.

Les aliments d’origines bruts (fruits, légumes, viandes, céréales, légumineuses) devraient être la base de votre alimentation.

Évitez les aliments transformés, riches en graisses et en sucre, car ils peuvent affecter votre santé et votre forme physique.

Pour en savoir plus sur comment équilibrer votre alimentation pour être en forme, voici une série de vidéo complète à ce sujet : Cinq Principes pour Perdre du Poids avec l’Alimentation

Je donne également des conseils pour gérer son alimentation dans le programme « Bâtir un Corps en Forme » afin de booster ses résultats.

4/La remise en forme avec suffisamment de sommeil

Le sommeil est important pour la remise en forme.

Vous devez dormir suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer et de se reposer.

Les adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Mais vous devriez sans doute par moment avoir besoin de dormir beaucoup plus pour être en forme.

Mieux vaut donner à votre corps la possibilité de dormir plus que lui en priver.

Si vous avez du mal à dormir, essayez de suivre une routine de sommeil régulier et évitez les activités stimulantes avant le coucher (écran, musique, l’effort physique).

Pour trouver des astuces afin de faciliter l’endormissement, je vous invite à découvrir l’article de blog et sa vidéo : Le Rituel du Soir pour Bien s’Endormir

5/La remise en forme avec l’hydratation

S’hydrater est essentielle pour la remise en forme.

Vous devez boire suffisamment d’eau pour que votre corps fonctionne correctement.

En règle générale, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 L d’eau par jour.

Bien entendue, cela varie en fonction de plusieurs paramètres (climat, effort physique, concentration en sels minéraux…).

En cas de forte transpiration, l’ajout de sodium dans l’eau à boire permet d’éviter de faire une hyponatrémie.

En cas de problème rénaux, consulter un spécialiste.

6/La remise en forme avec des habitudes saines

Les mauvaises habitudes comme le tabagisme, des nuits de sommeil courtes, la consommation excessive d’alcool et le manque d’activité physique avec la sédentarité peuvent affecter votre santé et votre forme physique.

Si vous voulez vous remettre en forme, vous devez éviter ces habitudes consommatrices et adopter un mode de vie plus sain.

Cela signifie que vous devez obligatoirement changer votre environnement pour modifier vos habitudes.

Avoir votre tapis de gym à proximité déjà en place, réserver en priorité votre séance de remise en forme chaque jour avant de sortir avec des amies, manger à chaque repas des légumes… sont autant d’habitudes qui vont transformer votre corps pour être en meilleure forme.

Plus radicale, si la relation avec votre entourage ou votre cercle d’amis comportent des mauvaises habitudes et qui ne veulent pas changer, inévitablement, vous allez prendre des distances pour créer votre propre environnement favorable à votre remise en forme.

7/La remise en forme avec un(e) partenaire

Trouver un partenaire d’entraînement peut vous aider à rester motivé(e) et engagé(e) dans votre programme de remise en forme.

Vous pouvez vous entraîner avec un ami, un membre de votre famille, ou rejoindre un club de sport local.

Un partenaire d’entraînement peut vous encourager, vous conseiller et vous donner des idées pour varier vos séances d’entraînement.

En plus de l’accès 24h sur 24 et 7 jour sur 7 au programme « Bâtir un Corps en Forme », je vous accompagne pour vous aider à suivre le programme et à atteindre vos objectifs.

8/La remise en forme en variant les séances

Pour éviter de vous ennuyer et de vous décourager, il est important de varier vos séances d’entraînement.

Essayez de nouvelles activités physiques, entraînez des exercices de renforcement musculaire à votre programme, ou optez pour des séances d’entraînement en groupe.

La variété peut vous aider à rester motivé(e) et à découvrir de nouvelles passions.

Mais attention, en variant trop souvent il vous sera difficile de suivre votre progression avec un risque de blessure plus élevé.

En tant que débutant pour avoir des résultats, il faut que vous suivez un programme bien définis dans lequel, vous pouvez varier les circuits, les séances, mais en restant dans le cadre du programme.

Je présente différentes variantes pour suivre le programme « Bâtir un Corps en Forme ».

9/La remise en forme avec l’écoute de son corps

Il est important d’écouter votre corps pendant l’exercice.

Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez-vous immédiatement et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.

Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites, car cela peut causer des blessures et ralentir votre progression.

Cependant, il est aussi indispensable de sortir de sa zone de confort pour progresser et avoir des résultats.

Dans le programme « Bâtir un Corps en Forme », je détaille une méthode de progression qui vous permet de progresser et d’avoir des résultats sans vous épuiser et finir en état de stress chronique.

Programme de Remise en Forme

En suivant ces conseils, vous pouvez vous remettre en forme de manière efficace et saine.

Cependant, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice ou de modifier votre alimentation, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des blessures antérieures.

Si vous êtes débutant, que vous n’avez jamais été sportif ou que vous avez arrêter le sport depuis un moment, vous pouvez faire une remise en forme avec le programme « Bâtir un Corps en Forme ».

Adapté pour les débutants, ce programme aide pour diminuer la masse graisseuse, augmenter la masse musculaire, avoir un ventre plat et sculpter un corps harmonieux.

Grâce aux sangles de suspensions, vous pouvez vous entraîner n’importe où et n’importe quand, tout en adaptant l’intensité à votre condition physique.

Vous avez accès au programme 24h sur 24, 7 jour sur 7, avec des mises à jours gratuites et mon accompagnement pour booster vos résultats.

Découvrez ce programme si vous souhaitez vous reprendre en main.

Et si vous avez des questions, je suis à votre disposition 🙂

Forme à vous !

Joffrey