Pourquoi Prendre Soin de Soi ?
Prendre soin de soi ne signifie pas seulement de consommer des médicaments, porter son masque, être à jour des vaccins ou faire ses examens du dépistage contre le cancer incités par les campagnes publicitaires financées par les industries de la pharmacie en complicités des pouvoirs publiques…
Prendre soin de soi c’est aussi avoir une hygiène de vie pour maintenir sa santé mentale, physique et émotionnelle.
Cela peut inclure des activités telles que manger sainement, faire de l’exercice régulièrement, se reposer suffisamment, gérer le stress et les émotions, se faire plaisir, entre autres.
Voici quelques raisons pour lesquelles prendre soin de soi est important :
Amélioration de la santé physique
Prendre soin de soi permet de prévenir certaines maladies et de maintenir une bonne santé physique.
Cela peut réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.
Amélioration de la santé mentale
Prendre soin de soi peut aider à réduire le stress et l’anxiété, améliorer l’humeur et la confiance en soi, et favoriser un état d’esprit positif.
Augmentation de l’énergie et de la productivité
En prenant soin de soi, on peut améliorer sa qualité de sommeil, augmenter son niveau d’énergie et sa capacité à se concentrer.
Ce qui peut améliorer la productivité au travail ou dans d’autres domaines de la vie.
Améliorés des relations interpersonnelles
En prenant soin de soi, on peut mieux gérer ses émotions et ses interactions sociales, ce qui peut améliorer les relations avec les autres.
Prise de contrôle de sa vie
Prendre soin de soi permet de prendre le contrôle de sa vie et de ses choix.
Cela peut aider à renforcer la confiance en soi et à atteindre ses objectifs personnels.
En résumé, prendre soin de soi est important pour maintenir une bonne santé physique, mentale et émotionnelle, augmenter l’énergie et la productivité, améliorée les relations interpersonnelles et prendre le contrôle de sa vie.
Comment Prendre Soin de Soi Mentalement ?
Prendre soin de soi mentalement est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et émotionnelle.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de prendre soin de soi mentalement :
Réduction du stress et de l’anxiété
Prendre soin de soi mentalement peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
Faire des activités que l’on aime peuvent aider à calmer l’esprit et à réduire les niveaux de stress.
Aujourd’hui la tendance est de dire que le Yoga avec la méditation sont des activités qui aident à réduire le stress.
Mais pour certains hommes d’origine Européenne du milieu rurale, le bricolage, la pêche ou la chasse sont plutôt des activités adaptés pour leurs apporter du bien-être.
Amélioration de l’estime de soi
Prendre soin de soi mentalement peut aider à améliorer l’estime de soi.
En prenant le temps de s’écouter et de se comprendre, on peut mieux comprendre ses besoins et ses valeurs, ce qui peut renforcer la confiance en soi.
Renforcement de la résilience
Prendre soin de soi mentalement peut aider à renforcer la résilience face aux défis et aux difficultés de la vie.
En cultivant des habitudes saines et en prenant soin de son esprit, on peut mieux faire face aux situations stressantes et aux défis de la vie.
Les bonnes habitudes saines nous apportent les ressources nécessaires pour affronter le stress.
Amélioration de l’humeur
Prendre soin de soi mentalement peut aider à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression.
Des activités telles que l’exercice, le sommeil suffisant, la socialisation, la pratique d’un passe-temps ou la thérapie peuvent aider à stimuler la production d’endorphines et de neurotransmetteurs qui contribuent au bien-être émotionnel.
Prévention des troubles mentaux
Prendre soin de soi mentalement peut aider à prévenir les troubles mentaux.
Des habitudes saines peuvent contribuer à réduire le risque de développer des troubles mentaux tels que l’anxiété, la dépression, le trouble bipolaire ou la schizophrénie.
En résumé, prendre soin de soi mentalement est important pour réduire le stress et l’anxiété, améliorer l‘estime de soi, renforcer la résilience, améliorer l’humeur et prévenir les troubles mentaux.
Comment Prendre Soin de Soi Émotionnellement ?
Prendre soin de soi émotionnellement est tout aussi important que prendre soin de soi physiquement ou mentalement.
Voici 5 astuces pour prendre soin de soi émotionnellement :
Exprimer ses émotions
Prendre le temps d’exprimer ses émotions de manière saine peut aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être émotionnel.
Cela peut se faire par la parole, l’écriture, l’art, la danse ou toute autre forme d’expression.
Ne gardez pas vos émotions en vous, au risque que plus tard cela se manifestent par des maladies.
Pratiquer l’auto-compassion
Être gentil avec soi-même, avoir de la bienveillance envers soi-même, se pardonner et éviter l’auto-critique excessive sont des façons d’être plus compatissant envers soi-même et de prendre soin de ses émotions.
Apprendre à se respecter c’est aussi savoir respecter sont prochains.
Se faire plaisir
Prendre le temps de faire des choses qu’on aime peut aider à renforcer le bien-être émotionnel.
Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de lire un livre, regarder un film, prendre un bain chaud ou passer du temps avec des amis ou en famille.
Apprendre à gérer le stress
Apprendre à gérer le stress est important pour maintenir un équilibre émotionnel sain.
Attention, utiliser la stratégie des émotions pour s’évader peut-être bénéfique sur le court terme en cas de stress (film, livre, soirée…).
Mais sur le long terme, il faudra capitaliser en ressources pour pouvoir agir directement sur le facteur stressant en cas de besoin.
Établir des limites saines
Établir des limites saines dans ses relations et dans sa vie en général peut aider à protéger son bien-être émotionnel.
Cela peut signifier de dire «non» à des demandes qui ne correspondent pas à nos besoins ou nos valeurs, ou établir des limites en matière de temps ou d’interaction avec les autres.
Et vous devriez en priorité réserver un minimum de temps pour prendre soin de vous avant les autres.
En résumé, prendre soin de soi émotionnellement signifie exprimer ses émotions, pratiquer l’auto-compassion, se faire plaisir, apprendre à gérer le stress et établir des limites saines.
En prenant ces mesures, on peut améliorer son bien-être émotionnel et renforcer sa résilience face aux défis de la vie.
Comment Prendre Soin de Soi Physiquement ?
Prendre soin de soi physiquement est essentiel pour maintenir une bonne santé globale.
Voici 5 astuces pour prendre soin de soi physiquement :
Maintenir une alimentation saine
Une alimentation équilibrée riche en micronutriments peut aider à maintenir un poids santé et à réduire le risque de maladies chroniques et inflammatoires.
Choisissez en priorité des aliments bruts, sans additifs alimentaires (conservateur, colorant…).
Une règle peut être d’ajouter au moins un légume vert à chaque repas principaux et un fruits à chaque collation pour les micronutriments.
Pour en savoir plus sur l’alimentation => Cinq Principes pour Perdre du Poids avec l’Alimentation
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier peut aider à maintenir un poids de forme optimale, renforcer le système immunitaire, réduire le risque de maladies chroniques et améliorer l’humeur.
Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour.
Comment ? Je détail cela plus loin dans cet article de blog.
Dormir suffisamment
Le sommeil suffisant est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Et si besoin, faire une sieste au cours de la journée.
Éviter les comportements auto-destructeur
Éviter les comportements nuisibles sur vous tels que la consommation excessive d’alcool, le tabagisme et l’utilisation de drogues illicites.
Cela vous permettant de prévenir des maladies, des conflits sociales et des blessures.
Prendre des pauses régulières
Prendre des pauses régulières peut aider à réduire la fatigue et le stress.
Il est important de se lever et de s’étirer toutes les heures environ, en particulier pour ceux qui travaillent assis devant un ordinateur pendant de longues heures.
Pour en savoir sur la méthode Pomodoro et le Deep-work pour travailler au bureau => Technique Pomodoro et DeepWork pour Travailler Sainement
En résumé, prendre soin de soi physiquement signifie manger une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment, éviter les comportements auto-destructeur et prendre des pauses régulières.
En prenant ces mesures, on peut améliorer sa santé physique et réduire le risque de maladies et de blessures.
Comment Prendre Soin de Soi au Quotidien ?
Prendre soin de soi avec la Respiration
Apporter de l’oxygène à ces cellules est vital pour rester en vie.
En cas de mauvaise respiration, le diaphragme ne fait plus son rôle de mouvement pour masser les organes internes.
La respiration devient thoracique et partielle.
Une respiration perturbée s’accompagne d’une hyperventilation.
Se créer alors un déséquilibre entre l’oxygène et le CO² avec des inspirations beaucoup trop importante que l’expiration.
Ce déséquilibre va alors perturber la respiration cellulaire, qui provoquera un stress physiologique se répercutant sur l’ensemble du corps engendrant des symptômes (physique, émotionnel et mentale).
Pour commencer à retrouver l’équilibre et calmer sa respiration, il faut réapprendre à respirer avec le nez !
Puis, introduire des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque.
Quelle que soit la forme du stress (psychologique ou physique), notre respiration s’accélère et devient superficielle.
Voilà pourquoi pour prendre soin de soi au quotidien, il est nécessaire de prendre quelques minutes par jour pour s’entraîner à revenir à une respiration relaxante.
Prendre soin de soi avec les Automassages
Pour pouvoir utiliser notre véhicule corporel tous les jours et tout au long de notre existence, nous utilisons notre appareil locomoteur.
On connaît tous les différents éléments constituant l’appareil locomoteur comme les muscles striés, les tendons, les ligaments, les os, les articulations et la colonne vertébrale.
Mais il existe aussi un autre organe qui englobe et protège l’ensemble la structure musculo-squelettique et nous permettent de nous tenir debout.
Ce sont les fascias.
On sait maintenant que les douleurs musculo-squelettique, viennent non pas des muscles, mais des fascias qui sont beaucoup plus innervés et sensible.
Cela mérite donc de prendre soin de ses fascias pour soulager les douleurs chroniques des rhumatismes et des douleurs de dos.
Pour cela, les automassages avec différents outils comme la canne de massage, le rouleau de massage et le bâton de massage, permettent de prendre soin de ses fascias.
Les automassages avec différente techniques permettent d’avoir plusieurs bénéficies en fonction des besoins.
On peut relâcher les raideurs musculaires, assouplir les tissus, favoriser la circulation des fluides corporelles, réhydrater les fascias (qui sont riches en eau avec l’acide hyaluronique), stimuler le système nerveux parasympathique (celui qui régénère le corps)…
Tous les jours, réservez quelques minutes d’automassage devant un film, en écoutant un podcast, après sa séance de sport ou en milieu de journée comme coupure du travail au bureau, permet de prendre soin de soi en prenant soin de ses fascias.
Prendre soin de soi avec les Mobilisations Articulaires
Le corps est fait pour être en mouvement.
Si la sédentarité est mortelle, l’effort physique intense, tous les jours, est aussi problématique pour sa santé.
Ainsi, les mobilisations articulaires sont une manière douce pour continuer à se mettre en mouvement tous les jours, sans causer de traumatisme physiques ou d’épuisement nerveux.
Mobiliser ses articulations permet d’améliorer la lubrification du cartilage articulaire.
Cela favorise également la connexion neuro-musculaire entre les muscles et le cerveau.
Ce qui est bénéfique pour prévenir des maladies dégénératives.
L’alternance de contraction et d’étirement des muscles créé un minimum de stimulation pour prévenir de l’atrophie musculaire.
Que ce soit pour le réveil matinal, la pause deep-work ou avant de faire un effort physique, les mobilisations articulaires prennent soin de vos articulations.
Prendre soin de soi avec les Étirements
À chaque fois qu’on perçoit du stress le corps se raidit.
Que ce soit pendant un effort physique ou devant un film d’horreur, le stress sous toutes ses formes, fait raidir nos muscles.
Ces raideurs si elles persistent dans le temps, peuvent causer de nombreux problèmes musculo-squelettique mais aussi physiologique.
Mécaniquement, les raideurs vont perturber la mobilité articulaire et entraîner des compensations posturales.
L’arthrose, les tendinites, les déchirures musculaires, les crampes… sont autant de symptômes pouvant être causé par les raideurs.
Métaboliquement, les raideurs constitués de fibroses vont altérer la circulation des fluides corporels dans les tissus.
Ces ischémies vont accumuler des toxines et perturber l’approvisionnement en nutriment dans les tissus.
Pratiquer les étirements passifs permet à la fois de relâcher ces raideurs musculaires.
Mais aussi de relâcher les tensions mentales par effet de psycho-somatique.
Les étirements passifs sont aussi une thérapie pour favoriser la bonne cicatrisation des tissus lésés après une blessure.
Les ischio-jambiers, les trapèzes, les pectoraux et les psoas-iliaques sont souvent des muscles très raides chez de nombreuses personnes.
Prenez une dizaine de minutes par jour pour prendre soin de vous en les étirant doucement avec une respiration profonde.
Prendre soin de Soi pour Prendre Soin des Autres
Comme dis le proverbe, « Charité bien ordonné commence par soi-même ».
Cela peut paraître égoïste, mais c’est pourtant du bon sens pour moi.
C’est pourquoi après plusieurs années de recherches et d’expérimentation pour prendre soin de moi naturellement, j’ai créé le programme Protocole R.A.M.E.
Je présente dans ce protocole un rituel puissant du bien-être pour apprendre à prendre soin de vous.
R.A.M.E est l’acronyme de Respiration, Automassage, Mobilisation et Étirement.
J’ai donné un bref aperçu de ces différentes méthodes dans la partie « Comment Prendre Soin de Soi Quotidiennement ».
Dans le programme, pour chaque méthode je détaille la partie théorique et la partie pratique sous format PDF et vidéos.
Pour en savoir plus sur ce programme il faut cliquer ici => Protocole R.A.M.E, le Rituel Puissant du Bien-Être
J’espère que cet article de blog va vous aider à prendre soin de vous.
N’hésitez pas si vous avez des questions,
PS : pour finir, je vous partage 11 citations sur « Prendre soin de soi ».
Citation Prendre Soin de Soi
- «Prendre soin de soi-même est un signe de respect envers le créateur. » – Proverbe amérindien
- « Prendre soin de soi est le premier pas pour prendre soin des autres. » – Eleanor Brown
- « Prenez soin de votre corps. C’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre. » -Jim Rohn
- « N’oubliez pas de prendre soin de vous. Vous êtes votre meilleur atout. » – Inconnu
- « Prendre soin de soi est un signe de respect envers soi-même. » – Inconnu
- « Prendre soin de soi est un acte de courage, pas d’égoïsme. » – Inconnu
- « Le temps et l’attention que vous consacrez à prendre soin de vous-même se multiplient et se reflètent dans tous les aspects de votre vie. » – Oprah Winfrey
- « Le repos et la prise de temps pour soi sont souvent négligés, mais ils sont essentiels pour se sentir bien et vivre développés. » – Inconnu
- « Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité. » – Audrey Hepburn
- « Prendre soin de soi est une façon de se dire ‘je m’aime’. » – Inconnu
- « La vie est un marathon, pas un sprint. Prendre soin de soi est la clé pour tenir la distance. » – Inconnu
J’espère que ces citations vous ont inspiré à prendre soin de vous et à investir dans votre bien-être personnel.