LE GUIDE HOLISTIQUE POUR PRENDRE SOIN DE SON DOS
Vous souffrez de maux de dos qui vous limitent dans vos activités quotidiennes ?
Vous recherchez une solution efficace et durable pour prévenir et soulager ces douleurs insidieuses ?
Sarah et Joffrey vous ont conçu ce guide complet et holistique pour vous !
Comprendre Votre Dos
L’anatomie de la colonne vertébrale est complexe, mais avec notre programme, vous allez apprendre à connaître votre dos comme jamais auparavant. Guidés par un éducateur sportif et une physiothérapeute expérimentée, vous découvrirez les mécanismes sous-jacents des douleurs du dos, comment prévenir la dégénérescence discale et les moyens de les préserver.
Une Approche Pratique
Notre programme se distingue par sa simplicité et son accessibilité. Nous avons sélectionné des routines d’exercices simples, adaptés à tous les niveaux de condition physique et à tous les âges. Que vous soyez un sportif désireux d’optimiser sa performance, une personne âgée souhaitant conserver sa mobilité ou un adulte actif cherchant à améliorer sa qualité de vie, nos exercices et conseils vous aideront à renforcer votre dos et à réduire les tensions musculaires.
Holistique et Bien-Être du Dos
Nous croyons en une approche holistique de la santé du dos, qui prend en compte non seulement le corps, mais aussi l’esprit et l’environnement. En plus des exercices physiques, notre programme intègre des techniques de relaxation et de respiration, ainsi que des conseils ergonomiques pour prévenir les blessures au quotidien.
L’Expertise à Votre Service
Notre équipe est composée d’un éducateur sportif certifié et d’une physiothérapeute spécialisée dans le traitement des douleurs musculo-squelettiques et la scoliose. Tous deux ayant eux même des pathologies du dos (Sheuermann et scoliose). Notre expérience personnelle avec notre expertise combinée garantit des résultats tangibles et durables pour nos participants.
Ne Laissez Plus le Mal de Dos Dicter Votre Vie
Rejoignez notre guide dès aujourd’hui et retrouvez une liberté de mouvement et un bien-être durable.
Votre dos vous remerciera !
Théorie 1 | Bien-Être du Dos
- 1 | Anatomie de la Colonne Vertébrale
- 2 | Anatomie des Disques Intervertébraux
- 3 | Composition des Disques Intervertébraux
- 4 | Nutrition du Disque Intervertébral
- 5 | Respiration Cellulaire Discale
- 6 | Mobilité de la Colonne Vertébrale
- 7 | Posture et Positionnement Corporel
- 8 | Pathologie du Dos
- 9 | Facteurs de Risques
Théorie 2 | Bien-Être du Dos
- 1 | Respiration – Respirer la Forme
- 2 | Étirement Passif – La Détente Musculaire
- 3 | Mobilisation Corporelle- Un Dos en Forme
- 4 | Mobilisation Articulaire – Fini la Sédentarité
- 5 | Massage et Automassage – Ces Fascias Responsables du Mal de Dos
- 6 | Renforcement Musculaire – Pour un Dos Solide
Circuit 1 | Mobilisation de la Colonne Vertébrale
- Progression 1 | Mobilisation de la Colonne Vertébrale
- Progression 2 | Mobilisation de la Colonne Vertébrale
- Progression 3 | Mobilisation de la Colonne Vertébrale
- Progression 4 | Mobilisation de la Colonne Vertébrale
Circuit 2 | Mobilisation des Lombaires
- Circuit 2 Lombaire | Progression 1
- Circuit 2 Lombaire | Progression 2
- Circuit 2 Lombaire | Progression 3
Stretching Debout
- Fascia Thoraco Lombaire | Joffrey | Debout
- Fessiers + Piriformes | Joffrey | Debout
- Ischio-Jambiers | Joffrey | Debout
- Psoas-Iliaques | Joffrey | Debout
- Fessiers | Sarah | Debout
- Ischio-Jambiers | Sarah | Debout
- Psoas-Iliaques | Sarah | Debout
- BONUS | Stretching Complet Debout
Stretching au Sol
- Fessiers + Piriformes | Sarah | Sol
- Fascia Thoraco Lombaire | Sarah | Sol
- Ischio-Jambiers | Sarah | Sol
- Psoas-Iliaques | Sarah | Sol
- Fessiers | Joffrey | Sol
- Ischio-Jambiers | Joffrey | Sol
- Psoas-Iliaques | Joffrey | Sol
- Fascia Thoraco Lombaire | Joffrey | Sol
Renforcement Musculaire Dos
- Circuit Gainage en 5 Étapes
- Maîtriser le Pont en 5 étapes
Conférence/Atelier
- Conférence Atelier Bien Etre du Dos Lézard’TyCo 16/02/2024
Mobilisation Articulaire
- Mobilisation Articulaire | Progression 1
Décompression des Disques Intervertébraux
- Table à Inversion pour Décompresser ses Disques Intervertébraux
PDF | Bien-Être du Dos
- PDF | Bien-Être du Dos
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Ce programme de Remise en Forme est numérique avec PDF et vidéos accessibles 24 h/24 et 7 jours /7.
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