10 Astuces Saines pour une Remise en Forme Efficace

10 CONSEILS ESSENTIELS POUR RÉUSSIR SA REMISE EN FORME

Cet article de blog fait suite à celui sur les 10 conseils essentiels pour réussir sa remise en forme.

Celui-ci est la deuxième partie pour compléter le premier.

Avec ces deux articles de blog, vous avez 20 conseils incontournables pour une remise en forme efficace.

Découvrez maintenant ces 10 astuces pour vous aidez à bâtir un corps en meilleure forme.

Astuce n°1 | Le Rituel du Soir

Pour faciliter l’endormissement, il est impératif de suivre un rituel du soir qui permet de réguler l’horloge biologique en stimulant naturellement la mélatonine.

Dans cette routine du soir il est conseillé de préférer les activités relaxantes plutôt que des activités stimulantes.

Mais pour que l’organisme comprennent bien qu’il est bientôt l’heure d’aller au lit, il faut aussi diminuer la lumière pour simuler le coucher de soleil.

Cette baisse de la luminosité au plus bas le plus tôt possible le soir avant de se coucher favorisera l’endormissement une fois dans son lit.

Le filtrage des lumières bleus des écrans est aussi une solution pour diminuer la stimulation du système nerveux sympathique.

Action :

Diminuez la luminosité au plus bas et arrêtez les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher.

Astuce n°2 | Définir ses Priorités

Une erreur fréquente est de commencer la remise en forme sans définir ses objectifs, et donc, sans avoir de priorités.

Une fois que l’on a défini ses objectifs, cela clarifie les priorités auxquelles il faut concentrer son énergie pour réussir ses objectifs.

Ainsi, cela évite de se disperser sur d’autres choses pour pouvoir rester focus sur ses priorités et avoir des résultats plus rapidement.

Avec des priorités bien définies, cela permet de mieux gérer son emploi du temps pour réserver les activités et les habitudes nécessaires afin de réussir ses objectifs.

D’autant plus que, avoir des priorités avec des objectifs définis permet un meilleur suivi de sa progression, et par conséquent, est une bonne source de motivation pour être discipliné.

Par conséquent, en définissant vos objectifs et vos priorités, vous avez un plan d’action clair et précis de ce que vous devez faire, comment et à quel moment.

Action :

Pour une remise en forme générale, focalisez-vous sur ces 3 piliers de la remise en forme comme priorité  :

1- Dans la semaine faire 3 séances de renforcement musculaire au poids du corps (haut du corps, bas du corps et gainage).

2- Dormir au moins 8h par nuit.

3- Suivre les conseils d’alimentation du challenge.

Astuce n°3 | Consommer des Bonnes Sources de Lipides

Les lipides sont encore trop souvent diabolisés.

Surtout pour la graisse d’origine animale qui est utilisée comme bouc émissaire des lobbys pharmaco-agroalimentaire comme responsable des maladies cardio-vasculaires, afin de vendre des médocs avec les statines et des produits transformés riches en additifs alimentaires et nuisible pour la santé comme la margarine anti-cholestérol.

Car en effet, toutes les graisses transformées à partir d’huile végétale subissent une hydrogénation afin de solidifier l’huile et d’augmenter la durée de vie du produit.

Cette hydrogénation est responsable de déposer dans cette graisse artificielle des substances toxiques comme le nickel et l’aluminium.

De plus, la transformation à haute température de cette graisse à partir d’huile végétale, modifie leurs structures chimiques pour remplacer dans l’organisme la place des acides gras essentiels mais sans faire le travail.

Ce qui a pour conséquence le développement de maladie neuro-dégénérative, car pour être en bonne santé, l’organisme a besoin de bonne source de lipide naturelle.

Et contrairement à ce que l’on nous fait croire, c’est la consommation de glucide qui fait davantage grossir que la consommation de bonne source de lipide d’origine animale.

Action :

Pour la cuisson, remplacez les huiles végétales par des graisses d’origine animales (saindoux, gras de bouillon) et l’huile de coco qui sont plus stable à haute température.

Astuce n°4 | Les Bienfaits des Massages

Le manque de contact corporel avec d’autre personne affecte le bien-être humain sur tous les aspects.

Alors que, les massages sont un moyen simple, agréable et efficace pour améliorer son bien-être.

Les massages favorisent le drainage lymphatique pour évacuer les toxines et apporter les nutriments aux tissus.

La circulation sanguine s’améliore pour favoriser l’apport d’oxygène aux cellules et optimiser la respiration cellulaire.

Cela relâche les muscles raides pour libérer des tensions pouvant être responsable des rhumatismes comme le mal de dos.

Les massages avec un partenaire libèrent de l’Ocytocine et de la Sérotonine qui sont des hormones générant du bonheur et facilitent le rapprochement social.

Et si jamais vous n’avez pas de partenaire et n’avez pas le budget pour vous offrir un massage avec un professionnel, vous pouvez vous auto-masser à l’aide d’équipement de massage.

Avec la canne de massage, le rouleau de massage et le bâton de massage, vous avez là 3 équipements low tech pour bénéficier des bienfaits des massages n’importe où et n’importe quand.

Action :

Prendre 5 minutes par jour au minimum pour masser les endroits douloureux avec un partenaire ou à l’aide des équipements d’automassage.

Astuce n°5 | Équipement Complet de Remise en Forme

Il n’y a pas besoin de vous déplacer à une salle de gym en payant un abonnement tous les mois pour au final vous retrouvez à attendre que les appareils soient disponibles.

L’entraînement au poids du corps est largement suffisant pour obtenir des résultats satisfaisants.

Mais utiliser le mobilier de votre logement n’est pas la meilleure chose qui soit pour vous entraîner en sécurité et adapté votre programme.

Une simple paire d’anneaux de gym ou la station de musculation au poids du corps de chez FormAthlète, est tout ce dont vous avez besoin pour réaliser des entraînements complet de remise en forme.

Avec ces équipements low tech vous pouvez faire vos séances en toute sécurité et pouvoir suivre une progression d’exercice adapté à vos capacités.

Le seul inconvénient, c’est que vous avez besoin de discipline pour suivre votre programme de la semaine.

Et si vous ne savez pas quoi faire, vous avez un guide complet sur la préparation physique au poids du corps afin de vous aider à suivre un programme d’entraînement sur mesure.

Action :

Se procurer et installer des anneaux de gym ou la station de musculation au poids du corps.

Astuce n°6 | Stratégie Mentale

Tout est une question de perception, d’interprétation que l’on fait d’une information.

En fonction de notre personnalité, de notre tempérament, de notre expérience de vie, de notre résilience et de nos ressources, nous avons tous différentes façon de réagir face à une situation.

Parce que l’on est en surpoids, que l’on souffre de douleurs chroniques, que l’on est épuisé, que l’on a perdu confiance en soi, il peut être difficile psychologiquement d’espérer retrouver la forme.

Et ces conséquences peuvent être causées par un facteur stressant (rupture amoureuse, décès d’un proche, perte d’emploi…).

Quelle que soit la cause, adopter des habitudes saines pour se remettre en forme améliorera positivement la perception que vous avez des épreuves de la vie que vous affrontez.

Plutôt que d’échapper et de fuir la réalité qu’ils vous arrivent à l’aide de divertissement, d’alcool, de drogue, de série TV et de religion, focalisez vous sur l’épreuve, le problème pour le résoudre.

Mais pour cela, vous avez besoin de ressources, c’est-à-dire, que votre organisme est les capacités mentales, physiques et métaboliques pour faire face aux problèmes.

Avec aussi une approche philosophique et spirituelle pour vous aider à donner un sens à votre combat, ici sur Terre.

Ainsi, si vous avez besoin de vous remettre en forme, ne vous trouvez plus d’excuses pour légitimer votre situation.

Affirmez clairement que c’est vous et uniquement vous qui a la responsabilité, mais aussi, la possibilité d’améliorer votre hygiène de vie.

Et que de cette aventure, en plus d’améliorer votre santé, vous aurez gagné la confiance en vous.

Action :

Chaque matin au réveil, se dire que toutes les épreuves de la vie que nous devons affronter, aussi difficile soient ils, sont des tremplins pour nous rendre plus responsable et résilient face à la Vie.

Astuce n°7 | Renforcer le Haut du Corps

Il y a des caricatures qui sont véritablement une réalité.

Quand on parle de musculation, c’est bien commun de voir que les mecs font le haut du corps, alors que chez les nanas, c’est le bas du corps (abdos, fessiers, cuisses).

Si les hommes renforcent leurs hauts du corps sans problème, généralement ce sont principalement les biceps, les pectoraux et les épaules qui sont les favoris.

Au détriment souvent des muscles antagonistes avec les muscles du dos, des triceps et des deltoïdes postérieurs.

Malheureusement chez encore beaucoup trop de femmes, le renforcement musculaire du haut du corps est quasi inexistant.

Et pourtant, elles amélioreraient leurs silhouettes et profiteraient de tous les bienfaits de la musculation.

Pour suivre un programme complet de musculation pour le haut du corps, il y a seulement cinq exercices à pratiquer.

Ces cinq exercices sont : les dips, les pompes horizontales, les tractions verticales, les pompes verticales et les tractions horizontales.

Pour ces cinq mouvement poly-articulaires, il y a une chaîne de progression pour adapter la difficulté et progresser jusqu’à maîtriser son véhicule corporel.

C’est-à-dire pouvoir soulever, pousser et tirer tout son poids du corps.

Vous pouvez retrouver ces 5 exercices et leurs progressions en tutoriels dans le guide ; la préparation physique au poids du corps pour débutant.

Action :

Travaillez au moins une fois par semaine les progressions des dips, pompes H, tractions V, pompe V, traction H.

Astuce n°8 | Routine Anti-Mal de Dos

Le mal de dos est devenu un problème de santé publique majeur.

Ce qui est inquiétant c’est que ces douleurs du rachis touchent des personnes de plus en plus jeunes.

Un dos bloqué ou qui est péniblement douloureux, vous limitera dans votre remise en forme et même dans votre épanouissement tout entier.

À notre ère, il y a de nombreux facteurs responsables de cette épidémie : le tabac, une alimentation carencée, une surconsommation de médicaments, le manque d’activité physique, l’absence d’éducation pour entretenir et prévenir le mal de dos…

Sans parler de certains influenceurs et professionnels de la santé qui justifie le renforcement du dos en arrondissant les lombaires avec des charges, causant beaucoup plus de dégâts que le contraire.

Mais ce qu’il y a de plus triste, c’est que beaucoup de personnes ayant atteint un niveau de chronicité du mal de dos, pourraient améliorer considérablement leurs douleurs avec quelques modifications de leurs modes de vie.

Le stretching, la respiration, les massages, les mobilisations corporelles, le gainage… sont autant de solutions simple et efficaces pour soulager, voir guérir, du mal de dos.

Toutes ces solutions et bien d’autres, vous pouvez les retrouver dans le guide « Ne plus Souffrir du Dos » pour soulager vos douleurs du rachis.

Action :

Tous les jours faire 5 minutes de massage au niveau des lombaires, s’étirer et mobiliser sa colonne vertébrale en douceur.

Astuce n°9 | Le Précieux Collagène

Dans le milieu du sport, du fitness, du crossfit… on sait que la protéine est indispensable pour donner les matériaux nécessaires pour bâtir le corps et pour la santé de l’organisme.

Ce qui est moins connu, c’est l’importance de la protéine du collagène.

Grâce à certaines personnalités connues dans le milieu de la musculation et de la remise en forme comme Micheal Gundil, Frédéric Delavier ou Christophe Carrio, le collagène a pris de la popularité.

Mais dans ce contexte, le collagène a été réduit à des compléments alimentaires pour améliorer la santé des articulations et des tissus.

Même si l’apport de collagène ne va pas reconstituer le cartilage articulaire endommagé, néanmoins, cela apporte aux tissus comme les tendons, les ligaments, les muscles, les fascias, cette précieuse protéine.

Or, le collagène à des vertus thérapeutiques bien plus large et globale sur la santé de l’organisme.

Dans le livre « le syndrome entéropsychologique », Natasha Campbell-McBride explique comment le collagène à partir de bouillon de produit d’origine animale, permet de reconstituer la paroi intestinale, et ainsi, de guérir de nombreuses maladies.

Contrairement aux autres protéines que l’on retrouve dans la viande, le muscle, le collagène est présents dans la peau, la moelle et les parties grasses et osseuses des produits animaux que l’on extrait souvent à l’aide d’un bouillon de plusieurs heures.

D’où le fameux bouillon de poule, du pied de cochon, du jarret de bœuf…

Mais aussi en rayon traiteur le pâté de campagne, le pâté de tête, les tripes… qui sont également riche en collagène.

Ainsi, pour la santé de votre système digestif, consommer régulièrement du collagène à partir de produit d’origine animale.

Action : 

Consommez régulièrement dans la semaine les produits d’origine animale de bonne qualité riches en collagène (bouillon d’os, os à moelle, abats, pâté, terrines…).

Astuce n°10 | Renforcer le Bas du Corps

Nous y voilà, après le haut du corps, vient inévitablement le bas du corps.

Sans aucun doute que les femmes, sont déjà bien renseignées sur ce sujet.

Ça serait donc les hommes les plus réticents à travailler les membres inférieurs.

Cependant, dans l’entraînement des jambes, les pratiquantes de musculations ont tendance à faire des exercices d’isolations, avec des séries longues.

Cela aide à galber les fesses, les cuisses, mais n’est pas optimum pour avoir des jambes puissantes et fonctionnelles.

Dans l’approche de FormAthlète, vos jambes sont bien plus importantes que vos bras, car c’est à partir de vos membres inférieurs que tout repose.

Si vous êtes faibles sur vos jambes, vous aurez beaucoup de difficulté à transférer la force du sol jusqu’à vos bras, même si vous êtes hyper balaise avec le haut du corps.

Dans un premier temps, avant de déplacer des charges externes, apprendre à maîtriser son véhicule corporel avec des exercices de musculation au poids du corps est la meilleure chose qu’il soit.

Car contrairement au poids du corps, la musculation avec charge additionnelle est beaucoup plus à risque de causer des blessures graves et handicapantes.

Pour un programme complet de renforcement musculaire au poids du corps des membres inférieurs, il y a : les fentes complète en position accroupie, les levers de bassins et les levers de jambes.

Ces trois exercices vont renforcer toutes vos articulations et vos muscles des membres inférieurs ainsi que votre taille.

Comme pour les 5 exercices de renforcement musculaire pour le haut du corps, ces 3 exercices se composent de plusieurs progressions.

Retrouvez ces progressions en vidéos dans le guide de la Préparation Physique au Poids du Corps pour Débutant.

Action :

S’entraîner au moins une fois par semaine sur les progressions des : fentes complètes, levers bassins, levers jambes.

ALLEZ PLUS LOIN DANS LA REMISE EN FORME

Maintenant que vous avez connaissance de ces astuces, il ne tient qu’à vous de les appliquer pour en bénéficier.

Prochainement sortira la troisième partie dans la continuité de ces deux articles de blog afin d’avoir 30 actions à mettre en place pour une remise en forme complète.

Si vous avez besoin d’un accompagnement avec l’accès à tous les programmes de Remise en Forme de chez FormAthlète, vous pouvez découvrir le Guide pour Bâtir un Corps en Meilleure Forme.

En plus d’avoir accès 24h/ sur 24 et 7 jours sur 7 à tous les programmes, vous avez mon accompagnement pour vous aidez à atteindre vos objectifs.

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