Entraînement au Poids du Corps Callisthénie VS Street-Workout | Partie 1

Cet article de blog fait suite à la première partie du podcast réalisé avec Alexis sur l’entraînement au poids du corps, du callisthénie et du streetworkout.

La musculation au poids du corps et le street workout sont souvent associés à des physiques très athlétiques sur les réseaux sociaux.

Mais ces résultats sont-ils vraiment représentatifs de ce que l’on peut obtenir avec ce type d’entraînement ?

Dans cette interview, moi même et Alexis échangeont sur les idées reçues autour du poids du corps, de la force et du développement physique.

Les physiques du street workout sont-ils vraiment représentatifs ?

Alexis :
On voit souvent sur les réseaux sociaux des pratiquants de street workout avec des physiques très athlétiques.

On a tous cette image en tête du pratiquant très sec, très dessiné. Mais est-ce que ces physiques sont vraiment représentatifs de ce que l’on peut obtenir avec la musculation au poids du corps ? Ou est-ce qu’il y a un biais lié aux réseaux sociaux ?

Joffrey :
Oui bien sûr, il y a forcément un biais. Déjà, il faut rappeler que cela dépend énormément de la manière dont les gens s’entraînent. Le street workout, la callisthenics ou la musculation au poids du corps peuvent être pratiqués de beaucoup de façons différentes.

Mais il y a quand même une particularité avec l’entraînement au poids du corps. Quand tu utilises ta propre masse corporelle comme résistance, tu ne peux généralement pas développer autant de masse musculaire qu’avec de la musculation classique avec charges lourdes.

En revanche, c’est souvent un très bon moyen de maintenir un poids de forme. Quand tu fais régulièrement des tractions, des dips ou des pompes, tu dois déplacer tout ton corps. Si tu prends du poids ou si ton alimentation est mauvaise, tu le ressens immédiatement dans tes performances.

À l’inverse, en musculation classique, notamment avec certaines machines, tu peux parfois prendre du poids, même du gras, sans que cela ne pénalise directement ta performance. Avec la musculation au poids du corps, ton poids devient directement un facteur de performance.

L’entraînement au poids du corps influence-t-il l’alimentation ?

Alexis :
C’est intéressant ce que tu dis sur le poids de forme. Je n’avais jamais vu les choses sous cet angle. Le lien entre le poids du corps et la performance peut effectivement influencer la manière de manger.

Joffrey :
Oui, c’est quelque chose que j’observe souvent. Je ne sais pas s’il existe des études scientifiques précises sur le sujet, mais dans mon expérience, l’entraînement au poids du corps semble créer une forme de régulation naturelle de l’appétit.

Quand tu t’entraînes régulièrement avec ton poids de corps, ton corps finit par s’adapter. Tu sens rapidement quand ton alimentation ne suit pas. Et du coup, inconsciemment, il y a souvent une meilleure régulation.

La musculation au poids du corps rend-elle plus sec et athlétique ?

Alexis :
Beaucoup de personnes pensent que le street workout rend automatiquement plus sec et plus athlétique que la musculation classique. Qu’est-ce que tu en penses ?

Joffrey :
Je dirais que les pratiquants réguliers de musculation au poids du corps développent souvent un physique plus sec et athlétique, mais cela dépend encore une fois de la manière de s’entraîner.

Si quelqu’un travaille uniquement en séries très courtes ou uniquement sur certaines figures, le résultat sera différent que quelqu’un qui fait beaucoup de circuits, de répétitions ou un entraînement plus complet.

Mais globalement, on voit souvent des physiques bien dessinés. Pas forcément avec énormément d’hypertrophie, mais des physiques harmonieux et équilibrés.

Le rôle de la génétique et des réseaux sociaux

Alexis :
Il faut aussi parler de la génétique. Quand on voit certains athlètes sur les réseaux sociaux, on a tendance à associer leur physique à leur méthode d’entraînement. Mais en réalité, il y a beaucoup d’autres facteurs.

Déjà, il y a la génétique. Certaines personnes ont naturellement un potentiel physique supérieur. Ensuite, il y a le volume d’entraînement, l’alimentation, le sommeil, la qualité de vie.

Si on regarde les athlètes de haut niveau dans différents sports, que ce soit en street workout, en crossfit ou en bodybuilding, on voit souvent des physiques impressionnants. Mais cela ne veut pas dire que leur méthode d’entraînement est forcément supérieure. Cela veut surtout dire qu’ils ont un mode de vie et une génétique qui favorisent ces résultats.

Joffrey :
Oui, exactement. Imaginer que l’on peut obtenir le même physique que certains influenceurs simplement en faisant les mêmes exercices est souvent une erreur.

Il faut aussi se demander si ces personnes sont naturelles, combien de fois elles s’entraînent par jour et si elles ont une équipe autour d’elles. Quand le sport devient un métier, les conditions ne sont plus du tout les mêmes que pour quelqu’un qui travaille et qui s’entraîne quelques fois par semaine.

Le facteur déterminant : le plaisir de s’entraîner

Alexis :
Finalement, la vraie question que se posent les gens est souvent la suivante : est-ce qu’il vaut mieux faire du street workout ou aller en salle de musculation pour progresser plus vite ?

Mais en réalité, la réponse dépend aussi beaucoup du plaisir que l’on prend à s’entraîner.

Si quelqu’un adore s’entraîner dans un parc, faire des tractions et des dips, il mettra souvent plus d’intensité dans ses séances. Il sera plus régulier et il progressera probablement plus vite.

À l’inverse, quelqu’un qui n’aime pas particulièrement la salle de musculation risque de rester dans sa zone de confort sur les machines.

Joffrey :
Oui, c’est un point essentiel. Tu peux avoir le meilleur outil du monde entre les mains, si tu n’as pas envie de l’utiliser, tu n’en tireras pas grand-chose.

À l’inverse, un outil un peu moins optimal mais que tu utilises avec plaisir peut donner d’excellents résultats.

La musculation au poids du corps favorise un développement harmonieux

Joffrey :
Un autre point intéressant avec la musculation au poids du corps, c’est qu’elle sollicite souvent davantage l’ensemble du corps.

Même lorsqu’on travaille un exercice qui cible un muscle particulier, il y a presque toujours un travail de gainage et de stabilisation.

Par exemple, si tu fais des curls avec des sangles de suspension comme le TRX, tu travailles bien sûr les biceps. Mais tu dois aussi maintenir ton corps gainé. Les abdominaux, les lombaires et les muscles stabilisateurs travaillent également.

C’est ce qui donne souvent des physiques assez harmonieux chez les pratiquants de street workout.

Le mythe de la force « fonctionnelle »

Alexis :
Il existe aussi une idée assez répandue selon laquelle la musculation au poids du corps développerait une force plus fonctionnelle que la musculation classique.

Certaines personnes pensent que soulever des charges lourdes en salle est moins utile que les exercices au poids du corps.

Mais en réalité, la force est très spécifique au mouvement. On peut être très fort dans un exercice précis sans forcément l’être dans un autre, même si les muscles sollicités sont similaires.

Quelqu’un peut par exemple être très fort en pompes à un bras mais moins performant au développé couché, simplement parce que la mécanique du mouvement est différente.

Les figures de street workout demandent une force très spécifique

Alexis :
Prenons l’exemple de la planche, ou full planche. C’est un mouvement extrêmement difficile qui demande une grande force du haut du corps.

Mais cette force est développée dans une position et des angles articulaires très spécifiques. Cela ne signifie pas forcément que l’athlète aura un développé couché très élevé ou des performances identiques sur d’autres mouvements.

La force dépend beaucoup de la technique et de la position.

Le poids du corps et les sports de combat

Joffrey :
Dans les sports de combat, l’entraînement au poids du corps est souvent très intéressant.

Il développe la coordination, la stabilité et le contrôle du corps dans l’espace. Les exercices sont souvent polyarticulaires et demandent un engagement global du corps.

C’est pour cela qu’on retrouve souvent des exercices comme les pompes explosives, les tractions ou les exercices pliométriques dans la préparation physique des combattants.

Ces mouvements peuvent être intéressants pour développer la puissance et la coordination.

Faut-il choisir entre poids du corps et musculation ?

Alexis :
Au final, la musculation au poids du corps reste un excellent outil, mais ce n’est qu’un outil parmi d’autres.

Dans la préparation physique, se limiter uniquement au poids du corps peut parfois être restrictif. D’autres outils peuvent aussi être utiles selon les objectifs.

Joffrey :
Oui, l’idéal est souvent de combiner plusieurs approches.

Une personne qui s’entraîne quelques fois par semaine peut très bien mélanger des séances de musculation classique, des exercices au poids du corps et un peu de travail fonctionnel.

L’important reste de comprendre les principes de l’entraînement, de rester régulier et de prendre du plaisir à s’entraîner.

Besoin d’un guide structuré et complet pour vous remettre en forme avec les exercices au poids du corps.

Si vous êtes passionnés par la musculation, la boxe et les mangas, je vous conseils vivement d’aller découvrir son travail.

Sa chaîne YouTube ; Your Training Rule

Son Instagram ; @ytr_program et @alexisbdy

À très bientôt pour la troisième partie sur l’entraînement au poids du corps avec Alexis.

Forme à vous,

Joffrey