PERDRE DU VENTRE et Avoir un Ventre Plat

Perdre du Ventre pour un Ventre Plat

À l’ère des réseaux sociaux, l’esthétique corporelle et la manière de se mettre en valeur virtuellement prennent souvent le dessus sur les valeurs profondes et le mérite réel des accomplissements.

Aujourd’hui, vous pouvez être odieux ou irrespectueux, tant que vous savez bien vous mettre en scène, avec un corps athlétique (des pectoraux pour les hommes, des fesses pour les femmes), vous attirerez l’attention et parfois même l’admiration.

Dans cet article de blog, je vous partage 10 conseils pour perdre du ventre et retrouver un ventre plat.

Mais l’objectif, ce n’est pas de devenir un mannequin d’Instagram ou de faire le show en photo.

L’idée, c’est surtout une question de santé et de responsabilité personnelle.

À l’exception de certains sports de force ou disciplines à catégories de poids, où un excès de graisse abdominale peut être stratégique ou inévitable, la plupart d’entre nous, vous et moi, avons tout intérêt à perdre du ventre… et surtout, nous en avons la possibilité.

Il ne s’agit pas non plus de finir trop maigre, fragile, ou affaibli.

Mais de développer un abdomen esthétique, solide et fonctionnel.

Pour gagner en confiance, oui, mais surtout pour mieux encaisser les exigences de la vie.

Car chez FormAthlète, la fonction passe avant l’esthétique.

Un ventre plat, ce n’est pas qu’une question d’apparence.

C’est le reflet d’un équilibre de vie global, d’un système corporel bien réglé.

Et cela ne se résume ni à faire des abdos, ni à se priver de manger.

Cela demande une prise de conscience de ses habitudes, de ses choix, et de parties de son corps parfois méconnues.

Ces 10 conseils sont pour moi les principes d’une remise en forme sérieuse.

Ils vous initient au fonctionnement de votre véhicule corporel, pour qu’ensuite, seul ou avec un coach, vous puissiez approfondir la connaissance de vous-même.

1 | Pourquoi Perdre du Ventre

La principale chose que l’on pense quand on veut perdre du ventre, c’est pour l’esthétisme, l’apparence.

Certes, avoir un ventre plat peut améliorer la confiance en soi et aussi aider dans la séduction.

Mais avoir du ventre avec une accumulation de graisse adipeuse n’impacte pas seulement l’aspect physique, cela augmente également les problèmes de santé.

Plus on a de graisse viscérale plus on produit de l’inflammation en favorisants les maladies métaboliques (cancers, diabète type 2, hypertension, dérèglement hormonales)…

Et cette inflammation dû à l’excès de graisse abdominale va aussi altérer la santé mentale en favorisant la dépression, l’anxiété, les troubles du comportement et les capacités cognitives

En gros, chercher à perdre du ventre n’ai pas qu’une simple tendance imposé par une société pour juste être plus attirant, c’est avant tout une question de survie et de responsabilité.

2 | Transverse et Perdre du Ventre

Qu’est ce qui permet en quelques secondes, de passer d’un ventre rond, à un ventre plat ?

Et bien c’est le Transverse.

Qui a le rôle de stabiliser la colonne vertébrale, de rentrer les viscères, de transférer la force entre le bas et le haut du corps ainsi que de maintenir une posture droite.

Et quelle est le meilleur moyen de renforcer le Transverse ?

Avec la musculation au poids du corps.

Donc pas de Transverse, pas de ventre plat.

Eh bien ça tombe bien, j’ai créé un guide complet sur la musculation au poids du corps.

3 | Réguler Glucides et Perdre du Ventre

J’ai parlé que le faite d’avoir de la graisse viscérale était nuisibles pour la santé d’une manière générale.

Du coup le réflexe que l’on a c’est de diminuer les calories pour perdre du ventre.

Et pour cela on pense surtout à ne plus manger de gras pour faire une déficience carolique.

Et pourtant les lipides ont un rôle très important dans le fonctionnement de l’organisme.

Lui en privé va surtout contribuer à créer des troubles hormonales et de santé.

La priorité c’est de réguler l’apport de glucide.

Car en effet, l’excès de glucide avec notamment les pics glycémiques contribue à la formation de graisse adipeuse.

Ainsi pour avoir un ventre plat sans perturber son équilibre hormonale, il vaut mieux continuer de consommer des lipides mais plutôt réguler les glucides.

4 | Stress et Perdre du Ventre

Comment le stress peut augmenter la graisse viscérale au niveau du ventre ?

D’une part, en cas de stress on libère du cortisol.

Cette hormone de stress va libérer du sucre dans le sang à partir du foie et des muscles afin d’avoir l’énergie pour répondre au stress (lutte ou fuite).

De plus, le stress peut aussi provoquer des fringales, pour compenser cette libération de sucre par le cortisol.

En cas de stress chronique, tout cela peut aboutir à des perturbations hormonales, avec notamment la résistance à l’insuline.

On se retrouve avec un métabolisme en excès de glucose, qui sera alors stocké comme graisse viscérale.

Et cela devient pire quand c’est combiné avec de la sédentarité.

Sans parler des autres conséquences qui vont empirer en période de stress chronique.

La solution ?

Diminuer la perception du stress avec de la respiration, des massages, de la gym douce, une alimentation cohérente et donner du sens aux choses qui nous font stresser par une philosophie et une spiritualité résiliente.

5 | Microbiote et Perdre du Ventre

Pour avoir un ventre plat, l’équilibre du microbiote, avec une flore intestinale saine, est primordial.

Même avec un taux de masse grasse très bas, autour de cinq pour cent, si l’on souffre de dysbiose intestinale, cela peut provoquer des inflammations, des ballonnements, des gaz… et donc faire gonfler le ventre.

Ce déséquilibre est souvent lié à la prolifération de champignons ou de bactéries indésirables, comme le candida albicans, qui raffolent des produits sucrés.

Résultat : on finit par manger non pas ce dont notre corps a besoin, mais ce que les champignons réclament, surtout en cas de candidose chronique.

On peut alors observer une consommation excessive et compulsive de sucre, des troubles de la digestion, une inflammation chronique, des perturbations hormonales, des carences nutritionnelles, voire des maladies auto-immunes.

Bref, souffrir de dysbiose intestinale n’aide ni à avoir un ventre plat, ni à rester en bonne santé.

Pour vous aider à retrouver un microbiote équilibré, je vous invite à découvrir ma playlist YouTube et mon article de blog dédié à ce sujet, au nom de « Microbiote Intestinal – FormAthlète ».

6 | La qualité des calories et Perdre du Ventre

Pour perdre du gras, notamment du ventre, concernant l’alimentation, il y a la méthode de faire un déficit en calorie.

Suffisamment pour perdre du poids, et pas trop non plus pour conserver au maximum sa masse musculaire.

Personnellement, mon approche est différente.

À l’époque quand j’avais du gras au niveau du ventre, je manger beaucoup moins en calorie qu’actuellement, alors que je suis en meilleure forme avec un ventre plat.

En faite, diminuer l’apport en calorie sans améliorer la qualité n’est pas la meilleure chose sur le long terme.

Tu te doute bien que 2000 calorie de bonbons n’aura pas les mêmes effets sur ton organisme que 2000 calories d’une alimentation saine et cohérente.

Plutôt que de voir uniquement en apport de calorie, le principe est de consommer des bons aliments afin d’avoir une meilleure régulation hormonale, de diminuer l’inflammation, d’améliorer la santé du microbiote intestinal et d’avoir de l’énergie pour être actif en brûlant du gras et en développant sa masse musculaire avec comme résultat, un ventre plat.

7 | Exercices Abdo et Perdre du Ventre

Si on veux un ventre plat, c’est aussi pour voir la tablette de chocolat.

Parce que oui, on peut avoir des abdos, mais rien voir à cause d’un excès de graisse viscérale.

J’ai dis que la meilleure façon de travailler le transverse pour avoir un ventre plat, c’est avec le poids du corps.

Mais je veux préciser quelques choses.

Avec FormAthlète, on s’entraîne pour être fonctionnelle, opérationnelle avant l’esthétisme.

Donc tous les exercices des variantes de crunchs, de ciseaux, de battements de jambes, de rotations de bustes, de planche et j’en passe…

À faire sur de longue série interminable, ça peut-être bien au début mais un moment donné, il va falloir passer au niveau supérieure.

Ce que j’entends par là, c’est de passer à des exercices de gainage et de mouvement beaucoup plus intense.

Si tu veux découvrir ces exercices et toutes la méthodologie de l’entraînement pour avoir un ventre plat, ça se passe sur mon guide Préparation Physique au Poids du Corps.

8 | Périnée et Perdre du Ventre

Pour perdre du ventre et avoir un ventre plat, on sait qu’il faut renforcer son transverse avec de préférence des exercices au poids du corps.

Et j’ai aussi parlé de chercher à augmenter l’intensité des exercices, pour ne pas rester à faire des longues séries interminables.

Pour cela, le périnée va jouer un rôle important pour gainer solidement la sangle abdominale.

Parce que oui, on peut avoir la tablette de chocolat mais avoir quand même un ventre ressorti à cause d’un périnée avec le transverse inactif.

Ce qui limite les performances et augmente les risques de blessures du dos, puisque moins bien gainée et la survenue de hernie abdominale.

Afin que ces exercices soient efficace, il faut donc que le périnée fonctionne en synergie avec la respiration, le transverse, l’abdomen.

Et pour cela, il faudra pratiquer régulièrement le toucher rectale et vaginal…

Non je blague, il faudra juste rééduquer son périnée avec un travail posturale, respiratoire et de contraction musculaire conscientisé.

Et pour préciser que, hey les mecs, la rééducation du périnée, ça nous concerne aussi.

9 | Sommeil et Perdre du Ventre

Si je te dis que pour perdre du ventre, il faut dormir suffisamment… tu me crois ?

En réalité, le plus important pour avoir un ventre plat, c’est le sommeil.

Quand tu manques de sommeil, ton corps sécrète mal ses hormones.

Résultat : le stress augmente, le cortisol monte, et ton taux de sucre dans le sang aussi.

La mauvaise sécrétion de mélatonine ne t’aide plus à dormir correctement et ne régule plus l’inflammation favorisant le stockage de gras.

Et des hormones comme la ghréline (faim) et la leptine (satiété) ne fonctionnent plus correctement.

Le manque de sommeil crée une résistance à l’insuline avec le glucose qui fini en graisse viscérale.

Et forcément… quand tu dors mal, tu as moins d’énergie, moins de volonté pour bien manger, bouger, ou prendre soin de toi.

Alors si tu veux un ventre plat… commence à optimiser ton sommeil.

10 | Responsabilité et Perdre du Ventre

« C’est à cause de ma génétique. » « J’ai pas de chance. » « Personne n’a de solution pour moi. » « J’ai une maladie… »

Autant d’excuses qu’on se donne pour justifier le fait de ne pas remettre en cause ses habitudes de vie, notamment quand il s’agit de perdre du ventre et d’avoir un ventre plat.

Oui, c’est vrai : nous ne sommes pas tous égaux génétiquement.

Mais notre mode de vie a une influence bien plus puissante que notre ADN sur notre santé, notre silhouette et notre énergie.

En tant qu’adulte, nous seuls sommes responsables des choix que nous faisons pour bâtir un corps en meilleure forme.

Pas nos parents, pas notre passé, pas la société, pas les médecins.

Mais Nous.

Et il est essentiel de ne pas se laisser piéger par tous ceux qui cherchent à nous conforter dans l’inaction, souvent parce qu’eux-mêmes ont abandonné, et ne veulent pas voir les autres réussir.

Alors si on veux changer : il faut compter sur soi en premier.

Personne ne fera le chemin à sa place… mais tout le monde peut y arriver.

Perdre du Ventre pour Gagner en Longévité

Maintenant que vous avez pris connaissance de ces 10 conseils, il ne tient plus qu’à vous de les mettre en pratique pour perdre du ventre.

Selon votre personnalité, votre contexte de vie, le niveau d’urgence à perdre du gras, ou encore votre volonté, les résultats arriveront plus ou moins rapidement.

Il y a deux stratégies possibles :

La première consiste à perdre beaucoup en peu de temps.

C’est motivant, car les résultats se voient vite.

Mais c’est aussi plus difficile, plus énergivore, et souvent moins durable.

L’autre option, c’est de prendre le temps : ajuster ses habitudes de vie progressivement, une à une.

Les résultats sont plus lents, mais plus stables sur le long terme.

C’est une approche idéale pour celles et ceux qui jonglent déjà avec un emploi du temps chargé et une forte charge mentale.

Mais cela demande de la persévérance et de l’endurance.

Dans tous les cas, la seule personne qui n’obtiendra aucun résultat, c’est celle qui ne fait rien.

La peur de l’échec ne doit pas vous paralyser.

Cette démarche est une expérience de transformation qui enrichira votre vie, pas juste pour l’apparence, mais pour votre santé globale.

Oui, il faudra faire des efforts physiques et mentaux, c’est inévitable.

Mais ne vous déresponsabilisez pas en misant sur des compléments miracles ou des brûleurs de graisse bidon, souvent bourrés d’additifs inutiles.

En appliquant ces 10 conseils, vous perdrez du ventre et surtout, vous engagerez un véritable changement vers un ventre plat, solide, fonctionnel, et un corps en meilleure forme.

Forme à vous.